TIPY, JAK SE DONUTIT KE CVIČENÍ A ZŮSTAT MOTIVOVANÝ

Cvičení je klíčové pro udržení dobré fyzické i psychické kondice, ale někdy je těžké najít motivaci a donutit se začít. Pokud hledáte způsoby, jak překonat lenost a pravidelně cvičit, zde jsou tipy, které vám pomohou zůstat na správné cestě.

Dodržování těchto tipů vám pomůže najít motivaci a zůstat aktivní. Cvičení se tak stane přirozenou součástí vašeho života a přinese vám dlouhodobé zdravotní i psychické výhody.

1. Stanovte si jasné cíle
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se donutit ke cvičení, je stanovení jasných a konkrétních cílů. Místo neurčitých přání jako "chci zhubnout" si určete, kolik kilogramů chcete zhubnout nebo kolik kilometrů chcete uběhnout. Jasný cíl vám poskytne směr a zvýší motivaci.

2. Plánujte si své tréninky
Vytvořte si týdenní plán cvičení, který bude obsahovat konkrétní dny a časy, kdy budete cvičit. Když si cvičení naplánujete, stává se součástí vašeho denního režimu, což zvyšuje pravděpodobnost, že ho nevynecháte. Zároveň vám plánování pomůže sladit cvičení s dalšími povinnostmi a zajistit tak pravidelnost.

3. Najděte si cvičení, které vás baví
Cvičení by nemělo být nutné zlo. Najděte si aktivitu, která vás baví – ať už je to běh, jóga, plavání, tanec nebo posilování. Když budete cvičit něco, co vám přináší radost, nebude pro vás tak těžké se k tomu donutit a budete se na cvičení těšit.

4. Nezapomínejte na tekutiny
Na pitný režim dbejte nejenom během tréninků, ale i po celý den. Tělo je ze tří čtvrtin tvořeno vodou, kterou je důležité neustále doplňovat. Při fyzické námaze je spotřeba vody ještě mnohonásobně vyšší. Čistá voda by měla být základem pitného režimu, během tréninku jsou však vhodné i energetické nápoje. Energetické nápoje obsahují směs vitamínů a minerálů pro podporu vašeho těla. Vyzkoušet můžete třeba ISO DRINK, který vás nakopne okamžitou energií a podpoří vytrvalostní výkon. Urychluje také celkovou regeneraci a snižuje pocit vyčerpanosti a svalové únavy. K dosažení maximalizace svého výkonu či silové vytrvalosti ochutnejte BOOSTER. Jedná se o nápoj, který výrazně prodlouží intenzitu a délku tréninku.

5. Odměňujte se
Stanovte si malé odměny za dosažení cílů, například po týdnu pravidelného cvičení si můžete koupit něco hezkého. Odměnit se můžete také nějakou dobrotou! Za zkoušku rozhodně stojí proteinový pudink, se kterým si zamlsáte bez výčitek. Navíc je bez přidaných cukrů a každá porce obsahuje 34 % proteinu a vysoký podíl vlákniny. Další odměnou může být i lyofilizované ovoce či oříšky. Díky odměnám se budete motivovat a pomohou vám udržet se na cestě k dlouhodobým cílům.

6. Sledujte svůj pokrok
Vedení tréninkového deníku nebo používání fitness aplikace vám umožní sledovat pokroky. Když vidíte, jak se vaše výkony zlepšují, dodává vám to motivaci pokračovat. Měřte své úspěchy, ať už jde o zhubnutí, zlepšení kondice nebo zvýšení síly, a buďte na sebe hrdí.

7. Začněte postupně
Pokud jste dlouho necvičili, začněte pomalu. Není nutné hned od prvního dne trénovat intenzivně. Postupné zvyšování zátěže a délky tréninků vám pomůže vyhnout se zraněním a vyhoření, což by mohlo vést k tomu, že se opět vzdáte.

8. Připomeňte si, proč cvičíte
Když se vám nechce cvičit, připomeňte si své důvody. Ať už chcete zlepšit zdraví, zhubnout, cítit se lépe nebo být v lepší kondici, soustřeďte se na to, co vás motivuje. Vizualizujte si, jak se budete cítit po tréninku a jakých výsledků dosáhnete, když vytrváte.

9. Zkuste cvičit ráno
Cvičení ráno vám dodá energii na celý den, a navíc budete mít hotovo dřív, než vás pohltí jiné povinnosti. Pokud se vám ráno cvičit nechce, připravte si večer předem věci nejenom na trénink, ale třeba i snídani či svačinu do práce, abyste měli ráno méně důvodů zůstat v posteli. Ideální volbou pro nutričně vyváženou snídani či svačinu jsou naše snídaňové kaše. Kaše neobsahují žádný přidaný cukr a vybírat můžete hned z několika chutných a vyladěných variant.

10. Buďte k sobě laskaví
Mějte na paměti, že každý má občas špatný den. Pokud se vám nepodaří dodržet tréninkový plán, neobviňujte se. Důležité je, abyste se nevzdali a pokračovali dál. Buďte k sobě trpěliví a laskaví, a především vytrvalí.