NEZAPOMÍNEJTE NA PITNÝ REŽIM

03.07.2024 00:00 Novinky

V průběhu letních dní je více než potřebné dbát na dostatečný příjem tekutin, neboť pitný režim je klíčovou součástí zdravého životního stylu. Hydratace je nezbytná pro udržení správného fungování těla, regulaci tělesné teploty, podporu trávení, příjem živin a vylučování odpadních látek.

Voda je nezbytná pro trávení a vstřebávání živin. Pomáhá udržovat normální tělesnou teplotu, tvorbu slin, žaludečních šťáv a podporuje pohyb střev. Navíc je voda hlavní složkou krve, která přenáší kyslík a živiny do buněk a pomáhá vylučovat toxiny a odpadní látky z těla. Dostatečný příjem vody podporuje zdravý vzhled kůže a pomáhá předcházet suchosti.

Nejvhodnějším zdrojem tekutin je obyčejná voda, tu můžete chuťově vylepšit i za pomocí filtrační konvice nebo ji ochutit plátkem citronu, limetky či různým sezónním ovocem, klidně přidejte i lísteček máty a meduňky. Navíc voda nemá žádné kalorie a neobsahuje cukry.

K dalším vhodným zdrojům patří slabé ovocné, zelené a bylinné čaje. Díky konzumaci polévek, ovoce nebo zeleniny získáte také určitý poměr tekutin. Vyhýbejte se však nadměrné konzumaci alkoholu, kávy a přeslazeným mineralizovaným limonádám.

Doporučený denní příjem tekutin:
Doporučený denní příjem tekutin se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě, zdravotním stavu a klimatu. Obecně se doporučuje vypít u mužů přibližně 3,7 litru vody denně a u žen přibližně 2,7 litru vody denně. Pitný režim se odvíjí také od hmotnosti těla a člověk by měl vypít přibližně 35–40 ml vody denně na 1 kg své váhy.

Tyto hodnoty zahrnují veškerou tekutinu z nápojů i jídla. Různé tekutiny jako voda, káva, čaj, mléko a jiné přispívají k celkovému příjmu tekutin. Stejně tak i potraviny, které zahrnují polévky nebo ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo okurka.

Proč vzniká dehydratace?
Dehydratace nastává, když tělo ztrácí více tekutin, než přijímá. Jedná se o vážný stav, který může ovlivnit mnoho tělesných funkcí. Je důležité pravidelně pít vodu, sledovat příznaky dehydratace a přijmout preventivní opatření, aby se zabránilo zdravotním komplikacím. Pokud máte podezření na těžkou dehydrataci, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Dehydratace může způsobit různé příznaky. K těm mírným patří suchá ústa, žízeň, tmavé zbarvení moči, únava, závrať a bolest hlavy. Pokud dehydratace postupuje, dostavují se závaznější problémy jako je zmatenost, omdlévání, pokles krevního tlaku, rychlý srdeční tep nebo extrémně suchá kůže a ústa. V závažných případech může vést až k vážným zdravotním problémům, jako je selhání ledvin a tepelný úpal.

Hlavní příčinou dehydratace je nedostatečný příjem tekutin, nadměrné pocení, nemoc či nadměrná konzumace alkoholu.

Tipy pro správný pitný režim:

Správný pitný režim je zásadní pro udržení zdraví a pohody. Dodržování těchto doporučení vám může pomoci zajistit, že vaše tělo bude vždy dobře hydratované a schopné optimálně fungovat.

Noste s sebou láhev vody: Mít láhev vody vždy po ruce vám může pomoci pít pravidelně.
Pijte vodu před, během a po fyzické aktivitě: Tělo ztrácí tekutiny pocením, takže je důležité je doplňovat.
Sledujte barvu moči: Světlá moč obvykle naznačuje, že jste dobře hydratovaní.
Pijte vodu před jídlem: Sklenice vody před jídlem může pomoci při trávení a zabránit přejídání.
Vyměňte sladké nápoje za vodu: Omezte příjem slazených nápojů, které mohou přispívat k dehydrataci a nadváze.

Ovocný čaj s kousky ovoce osvěží i zachutná
Ochutnejte ovocné nápoje s kousky ovoce bez přidaných cukrů, které jsou velmi snadné a rychlé na přípravu. Nápoje se dají konzumovat, jak v teplé, tak i studené formě. K dostání máme různorodé chutě, ze kterých si každý vybere tu svou. Během zimních dní krásně zahřeje a potěší kouzlo lesa nebo ovocná zahrádka. Naopak do horkých letních dní doporučujeme tropické léto a citrusové osvěžení. Do nápoje si klidně můžete přidat i kousky čerstvého ovoce, bylinku v podobě máty či meduňky a led.